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28/02/2010
Os sete segredos de uma dieta mágica !
Manter a saúde e a auto estima lá em cima parece uma meta difícil para você? Não se desespere...as nutricionistas Ana Cristina Teixeira e Laura Sampaio dão 7 dicas infalíveis para ajudar você nessa tarefa!
1. Ingira carboidratos de baixo índice glicêmico
Esses tipos de carboidratos proporcionam mais saciedade por conterem fibras, auxiliam no controle da glicemia (açúcar no sangue). Porém não exagere! Consuma as quantidades de carboidratos adequada para você!
2. Ingira alimentos , como cereais integrais, frutas com casca e vegetais. Além de serem exemplos de carboidratos de baixo índice glicêmico, são ricos em vitaminas, minerais e tem poucas calorias, além de serem uma ótima pedida no verão, pois são de fácil digestão
3. Ingira pelo menos 3 porções de carboidratos integrais por dia!assim você está abastecendo seu corpo de energia para desempenhar as funções do dia-a-dia.
4. Ingira alimentos protéicos desnatados. Assim, a proteína do alimento continua com boas quantidades, mas a gordura é bem baixa.
5. Consuma boas fontes de gordura como; frutas oleaginosas (castanhas, nozes , etc; em quantidades controladas) e evite gorduras saturadas , frituras e gorduras trans, pois aumentam o risco de doenças cardíacas, além de contribuírem para aumentar de peso.
6. Coma várias vezes ao dia, com intervalos regulares de 3/3 h, pequenas porções. Assim você não sentirá fome e controlará melhor os alimentos que consumir.
7. Ingira bastante água! Tenha sempre a mão uma garrafinha. Para saber sua recomendação multiplique seu peso por 35 ml.
Dúvidas sobre Nutrição? Envie um e-mail para as nutricionistas Ana Cristina Teixeira e Laura Sampaio, através do site www.portalequilibra.com.br.
