Dicas Equilibra
Nutrição e atividade física
1. Escolha do alimento e exercício:
Antes da atividade física, devemos sempre ingerir carboidratos, que é o combustível para o nosso organismo. Realizar exercícios em jejum interfere negativamente no desempenho, principalmente se for uma atividade de longa duração, acima de 90 minutos.
2. Intervalo entre as refeições:
Esta é uma dúvida muito comum: quanto tempo devo esperar para praticar atividade física após me alimentar? Depende do tipo de refeição. Para pequenas refeições (café da manhã e lanches), deve-se comer 1 a 2 horas antes do exercício. Para grandes refeições (almoço e jantar), esse intervalo deve ser de 3 a 4 horas. Desta forma, você evita o desconforto gastrintestinal (mal-estar) durante a realização da atividade física.
3. Hidrate-se!
É muito importante que você ingira água antes, durante e após a atividade física. Antes do exercício, beba aproximadamente 400 ml; durante, tome pequenos goles de 100 a 150 ml de 15 em 15 minutos e depois do exercício, ingira aproximadamente 400ml. Após 1 hora de treino, dependendo da intensidade da atividade que virá em seguida, pode-se recomendar o uso de bebidas isotônicas. Porém cuidado: elas devem estar prescritas na sua dieta, pois também contém calorias.
