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1. Você já tentou de tudo e tem dificuldade de emagrecer? Comece anotando tudo o que você come durante uns 3 dias seguidos. Depois pare para avaliar: se as quantidades estão corretas; se você não está ficando muitas horas sem comer e se está selecionando bem os alimentos.   Ajustar esses 3 itens vai fazer você perder peso de forma muito mais acelerada. Faça o teste!

2. Vença a fome pelo cansaço. Mastigue bem os alimentos e prefira ambientes tranqüilos, sempre que possível. Perca tempo, no melhor sentido da palavra, se alimentando e sentido prazer em comer. As grandes refeições devem durar em torno de 15 a 20 minutos. 

3. No final da tarde ou à noite, misture uma colher de sopa de farinha de linhaça dourada ao iogurte light. A fibra presente na linhaça e a proteína do iogurte irão aumentar a saciedade  no horário em que mais temos mais vontade de beliscar.

4. Azeite é bom, mas, em excesso engorda! Não consuma mais do que 1 colher (sobremesa) no almoço e outra no jantar. E, se possível, troque o azeite por vinagre e limão, que praticamente não contem calorias. 

5. Beba no mínimo 2 litros de água por dia, entre as refeições. Além de fazer bem, a água ajuda a “enganar” a fome. Tenha sempre uma garrafinha de água na sua mesa de trabalho ou à mão e procure ingeri-la ao longo do dia, como por exemplo, 2 garrafinhas a cada turno - manhã e tarde. Durante as refeições, não ultrapasse 300 ml de líquidos em geral (1 copo raso)

6. Você adora um doce? Nas lojas de produtos naturais já é possível encontrar chocolates a base de soja. Além de deliciosos, têm uma quantidade adequada de calorias e são mais saudáveis. Outra dica é não ficar muitas horas sem se alimentar, pois quando fazemos isso, nosso corpo pede por glicose e, assim, a vontade de comer doces aumenta.

7. Não se pese o tempo todo, isso só aumentará a sua ansiedade! O ideal é se pesar 1 vez por semana, de manhã e, em jejum. Utilize o mínimo de roupa possível e use sempre a mesma balança.

8. Exercite-se! Além produzir endorfina, gerando sensação de bem-estar, a atividade física queima calorias e nos estimula a querer emagrecer

9. Existe coisa melhor do que se sentir bem consigo mesmo (a)? No início a perda de peso requer algum esforço, mas quando você perceber os benefícios que uns quilos a menos te trazem, com certeza, emagrecer será muito mais fácil! 

10. Tenha em mente que uns quilos a menos pode melhorar, e muito, a sua saúde e ainda proteger você de uma série de doenças.

Vamos lá! Siga essas dicas e comece seu projeto verão agora mesmo.